健身族必读:仰卧起坐到底是练腰还是伤腰?

有人说:四月不减肥,五月徒伤悲。马上要到露肉的季节了,健身族们又纷纷开始操练起来。毕竟现在的朋友圈,已经不流行“炫富”了,“炫腹”才能让更多人为你点赞。越来越多的人选择下班后泡健身房,各种有氧、无氧运动轮番上阵……在所有健身和瘦身的运动中,仰卧起坐可以说是又简单又便捷,可以锻炼腰腹力量,似乎适合每一个人。那么,真相真的如此吗?不妨先来看看小姚的经历。

每天200个仰卧起坐,把他送进了手术室

190斤的小姚,正是传说中的胖子一枚。今年25岁的他,身高1米80,看上去十分魁梧。天气渐暖,越来越觉得不应该再胖下去的他,开始了疯狂的减肥。坚持每天跑5公里不说,还逼着自己做几百个仰卧起坐,结果人还没瘦下来呢,就先进了医院……

事情是这样的:小姚爱看足球,是C罗的铁杆粉丝。听说自己的偶像几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐,锻炼出了8块完美的腹肌。他毅然决然地选择以仰卧起坐配合长跑,来实施自己的减肥计划:他规定自己每天至少做200个仰卧起坐。最开始,最多做六七十个,就撑不下去了,但半个月之后,他可以做130个左右了,差不多一个月之后,小姚每天能做200个仰卧起坐了。

坚持两个月后,小姚发现腰腿不大对劲,腰部愈发疼痛,双腿开始麻木;到后来,严重到每走一步路都酸痛无比。以前腰腿在锻炼后也会酸痛,不过这次的酸痛不一样,“越来越疼,走久了,不但腰腿疼,还很无力。”小姚后来对医生这样描述道。

这个月初,小姚到医院做检查,检查结果让他大吃一惊:腰椎间盘突出症,腰椎的纤维环破裂,里面的髓核从纤维环挤出来,压迫到了坐骨神经,症状比较严重,建议进行手术……

仰卧起坐,看似练腰,实则伤腰

在详细询问小姚后,医生得出了结论:“你平时喜欢瘫坐在椅子上,腰椎本来就变了形;而过度的仰卧起坐,则是你这次生病的主因。”

医生表示,肥胖者并不适合每天做大量的仰卧起坐,因为仰卧起坐主要靠的是腰腹力量,腰椎要承受巨大的压力。加上小姚本来就腰椎变形,平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视,才落得了手术的下场。

医生还提醒,如果想要通过锻炼腰腹来达到减肥目的,可以选择拱桥式、小燕飞等全身多处发力的运动。总之,不管是健身,还是减肥,都要适可而止,千万不能过度运动,疯狂锻炼,这无异于揠苗助长,后患无穷。

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